理疗教法 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

尼寺树式；还有刺激大肠、缓解咳嗽

膝盖单腿坐下。右方脚掌贴在右方方肩部的内侧，可调的同时将两脚踩，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。同样，两眼看著于一点。

一边可调，一边将两脚向上踩，手掌合为于肩部右方侧。

两眼看著于一点发挥作用。吐气的同时让我们的腰背与身后手臂。

猫式；还有补养脊住、努长腹部

以四脚板凳状下跪立于高空。小腿和肩部与高空垂直，腹部、面部、颈部与高空两条线。

间歇时，同时便努下胸骨和头部。使腹部反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

可调时，同时便抬头，胸骨向上努起。小腹向高空的方向压，嘴巴正视尾端。

坐立前屈式；还有侧向脊柱、促进消化

坐下高空上，双腿闭拢，向右方手臂。双腿向上到，脚跟侧向，向上翘。

隆起胸骨变长脊柱并排便肩部，将手指尖放到腰椎上，眼睛前后合为上，体会其中的感受。

可调并手臂小腿。推过肩部，掌心相对于。

间歇，腰椎带动上身向右方民族运动，双手踩手臂，同样保持脊椎切勿伸展。

如果你不会完成，可以借助民族运动带，保持这个姿势，以感受舒适为限度。

深呼吸，从前再上始排便。双腿稍微伸展以排便腰部，低下头靠近双腿，排便脊柱。

闭上眼睛，深呼吸，如果觉得排便够了，可调并向右方手臂小腿，然后推过肩部，间歇，放下小腿。

雄狮式；还有缓解胸部和脸部的尴尬

坐下高空上。双腿向右方手臂。踩肩部，伸展右方苦行僧膝，把右方脚放到右方方腰下。

然后伸展右方方膝，把膝盖放到右方腰下。膝盖膝盖应该放到右方脚膝盖下。眼睛坐下头顶上，趾尖朝后。

然后把眼睛载荷从江到肩部和膝盖处。胸部前伸，保持腹部微微。

把右方手手掌放到左腿上，右方方手手掌放到右方方膝上。手臂努长微微。手指分再上，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时下垂舌头尽量将舌头朝嘴唇努长、便地由嘴巴往外间歇、并且发来哈的声音。

呼吸仍须经由颈部侧边来进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

磨练时眼睛注视眉心或者鼻尖。连续磨练2-3次后，双手从膝盖上从江再上，手臂双腿。

然后重复这个体式，首先把膝盖在右方腰下，然后把右方脚放到右方方腰下。

肾脏不健康很容易会引起往日不对等等，所以，肾脏健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，肾脏健康应该如何调理呢？有什么单纯的小方法吗？